barki cwiczenia

[...] zbudowany, przyrost masy tak do 80 kg, zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki, sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie mięśni- żeby sie to wszystko dobrze prezentowało-no i żebym widział jakieś efekty [...]

[...] o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan znaczącą rolę, bo kiedy mięśień główny jest już bardzo zmęczony, wtedy mięśnie pomocnicze przejmują inicjatywe:)Trening mięśnia [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

Podkreślonym drukiem zaznaczyłem kiedy ćwiczę daną partię mięśniową. Wiem, że triceps odgrywa ogromną rolę...dlatego zastanawiam się, jak to wszystko połączyć - ciężko będzie mi ćwiczyć klatkę, bic i tric dwa razy w tyg. a barki, plecy i nogi raz. Dlatego chyba będę zmuszony wrócić do ćwiczenia "2x/tyg"

Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]

[...] pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (barki) 13/13 Cholernie trudno. 6.Francuz siedząc 2 serie (triceps) Zamienione, już na stałe na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. 12/12 Fajnie, a zarazem [...]

[...] że idea ćwiczenia tych samych mięśni co drugi dzień wydała mi się bardzo sensowna. I jak ćwiczyłem klatę, wyciskanie na płaskiej, to też czułem mięśnie ramion (tricepsy i barki może też trochę). W zasadzie to zupełnie inne mięśnie (niż piersiowe) sprawiały, że już ciężko było mi wykonywać poprawnie technikę. A jakim planem ćwiczysz klatę, [...]

Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:) [...]

[...] góra - duł. 2. Stajesz pod wyciągiem , ale tyłem. Łapiesz wyciąg i na lekko zgiętych rękach , ściągasz wyciąg do poziomu linii barków, tam chwile przytrzymujesz napinając barki i wracasz. Jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia, nigdy ich nie stosowałem(bo barki i przedramie zawsze robiłem na ciężarach lub gumach), ani nie mam na razie możliwości [...]

No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]

[...] 4 serie po 12,10,8,6 powt biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3s po 12-10 powt Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda [...]

[...] 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria ale niewiem czy dobrze dobrałem inne grupy oraz czy intensywność niejest za wysoka(innych grup oczywiście): poniedziałek:klata,barki klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s po 5p(ciężar 70%maxa z płaskiej) barki: -wyciskanie żołnierkie 5s po 5p -unoszenie hantli bokiem 3s po 8p [...]

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] niepraktyczna. Poza tym wiadomo, wymagałaby pewnie sięgnięcia po doping. robal85: A możesz dokładnie napisać swój trening jakie robisz cwiczenia? Z góry dzięki za odpowiedz. Bawię się teraz w trenowanie całego ciała na jednej sesji, głównie sztangą. Zaczynam od łydek, potem barki, grzbiet, góra klaty, tricepsy, bicepsy, uda i na końcu brzuch.

1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla [...]

[...] ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: uzasadnij, argumentacja, czekam. nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ??? najlepsza? uzasadnij. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby [...]

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]

[...] zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D ) -lydki na maszynie 3s -wyciskanie hantli na barki 2s -unoszenie ramion w gore i bok 2s -unoszenie przedramion ze sztanga 2s -francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s -zginanie przedramion ze sztanga 3s -brzuch [...]

[...] 15.Spinanie brzuch w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]

[...] mógł mieć wpływ na kręgosłup? Tak, Tak i jeszcze raz Tak, najpierw trzeba było powalczyć z wadą postawy, a dopiero później siłownia i to też ostrożnie. Dużo ćwiczyłeś na barki?? Obciążenie osiowe w skoliozach są niewskazane szczególnie, że jak piszesz masz wrodzoną asymetrię bioder, a co za tym idzie skolioze funkcjonalna w odc. lędzwiowym, [...]